اندرو هوبرمن کیست؟ این پروفسور نوروبیولوژی چگونه با پادکستهایش یک جهان را دگوگون کرده است؟

هدف هوبرمن از انتشار این پادکست، شناساندن حسی موسوم به ترس و واکنش­های انسانی در برابر این حس است. هوبرمن در این پادکست می­گوید که ترس به تنهایی مشکلی به وجود نمی­آورد، اما بعضی مواقع این نحوه واکنش یا برخورد ما در مقابل ترس است که مشکلاتی را با خود به دنبال می­آورد.؛ لذا نتیجه گیری می­کند که ترس اگر به طرز اشتباهی بروز پیدا کند، ممکن است بقا را تهدید نماید. برای همین هم هوبرمن سعی می­کند انواع واکنش­های مخاطبان را در برابر ترس بررسی کند و ترس را به عنوان یک محرک ترسناک معرفی می­کند.

لازم به ذکر است که او ابدا بدون اساس و بدون پشتوانه علمی صحبت نمی­کند؛ او سعی می­کند تمام نتایج به دست آمده از علم خود را به زبانی ساده توضیح دهد و به این طریق، نحوه غلبه بر ترس را به مخاطبانش آموزش دهد.

پادکست درمان ریشه ­ای بی ­انگیزگی از پروفسور اندرو هوبرمن

مهم­ترین و قابل توجه­ترین بخش پادکست­های دکتر هوبرمن، صحبت در مورد وقایع و ماجراهایی محسوب می­شود که در زندگی همه افراد می­توان آن­ها را مشاهده کرد. انگیزه نداشتن نیز یک معقوله عادی و قابل رخ دادن برای هر فردی است. متاسفانه، عدم وجود انگیزه نیز می­تواند انسان­ها را از موفقیت­ های بسیاری که می­توانند در زندگی­شان کسب کنند، سلب کنند و مسیر هموار صعود را به یک مسیر ناهموار و سخت تبدیل کند. برای همین پروفسور هوبرمن سعی دارد در پادکستی که برای درمان بی­ انگیزگی منتشر کرده است، حس بد ماتم زدگی و بی­انگیزگی را از بین ببرد.

در ابتدای پادکست به صحنه ­های مشابهی از زندگی اشاره می­کند؛ به عنوان مثال چنین سوال­هایی می­پرسد که آیا شما هم برایتان پیش آمده است که پس از سپری کردن یک روز خوب و رضایت­ بخش با خانواده و دوستان، بدون وجود هیچ دلیلی دچار حس بد می­شوید؟ حسی که گویا به سبب آن، هیچ اشتیاقی برای انجام کارهایتان ندارید و غم عجیبی را در درون خود حس می­کنید؟.. دکتر هوبرمن قصد دارد با مطرح کردن این سوالات نشان دهد که این وضعیت در وهله اول به عنوان یک رخداد طبیعی به شمار می­آید و برای هرکسی امکان دارد که چنین حس­هایی را تجربه کند. در ادامه با سخنان تفهیمی و گیرای خود، قصد دارد بگوید که داشتن حس بی­انگیزگی، پایان راه نیست و آن­چه که در این راه اهمیت دارد، غلبه بر این حس و چگونگی درمان آن به حساب می­آید.

اندرو هوبرمن به عنوان یک دانشمند علوم اعصاب، قصد دارد علت صعودها و سقوط ­هایی که در پی انگیزه نداشتن رخ می­دهند را روشن سازد. با این حساب چیزی که پادکست­های او را جذاب و فراگیر جلوه می­دهد، طرز برخورد او با مسائل است که از علم او نشأت می­گیرد؛ همچنین نحوه بیان صریح و پرنفوذ این پادکستر باسواد هم در این جریان خالی از تاثیر نیست.

توصیه ­های اندرو هوبرمن در خصوص سلامت روان و زندگی بهتر

پروفسور هوبرمن، پادکستری است که تلاش می­کند زندگی مخاطب را تحت تاثیر سخنان خود قرار دهد و با صحبت­ هایش، به گونه­ ای بر روی روند زندگی افراد تاثیر بگذارد که حرف­ هایش تنها در حد حرف باقی نمانند و تاثیرشان به وضوح در عمل، قابل مشاهده باشد. برای همین هم یکی از مسیرهایی که دکتر هوبرمن برای انتشار پادکست­هایش انتخاب کرده، سلامت روان و زندگی بهتر مخاطبانی است که پادکست­هایش را می­بینند و گوش می­کنند. در واقع گزینش موضوع مناسب برای پادکست­های اندرو هوبرمن از اهمیت بسیار ویژه ­ای برخوردار است، چرا که در وهله اول موضوع یک مقاله یا پادکست است که مخاطب را به سمت آن محتوا، سوق می­دهد.

در این پادکست، پروفوسور هوبرمن صراحتا اعلام می­کند که هیچ­گاه حرفی را بدون پشتوانه علمی به زبان نمی­آورد و هرچه که برای سلامت روان و زندگی بهتر بیان می­کند، ریشه در علومی دارد که از بطن تحصیلات او به میان می­آیند.

علاوه بر این­ها، او در این پادکست از ساخت و ساز دوپامین می­گوید که به عنوان یکی از مهم­ترین مولکول­های بدن شناخته می­شود و مسئولیت تمرکز، انرژی و انگیزه را در بدن بر عهده دارد. از همین رو  توصیه می­کند که در جهت ساخت و ساز درست دوپامین در بدن، حتما افراد بین ساعات 10 شب الی 4 صبح، خواب شبانه داشته باشند. چرا که در این ساعات، بدن در حال تنظیم گیرنده ­های دوپامینرژیک می­باشد.

یکی دیگر از توصیه ­های پروفسور هوبرمن در این پادکست، دوش آب سرد است. این فعالیت می­تواند افزایش مولکول­ های دوپامین را به 2.5 برابر برساند. به طوری که دوش آب سرد می­تواند تا 3 ساعت، میزان دوپامین بدن را تا 2.5 برابر افزایش دهد و شما در این زمان بسیار متمرکز و با انرژی خواهید بود.

ناگفته نماند که دکتر هوبرمن توصیه می­کند که انسان­ها در مقابل نور خورشید بایستند. در روزهای آفتابی باید حدود 10 دقیقه و در روزهای ابری نیز حدود 20 الی 30 دقیقه باید در مقابل نور خورشید ایستاد. این کار منجر می­شود که افراد در هنگام شب خواب بهتر و اضطراب کم­تری داشته باشند. همچنین این عمل می­تواند افزایش تمرکز و بهبود آرامش را نیز با خود به همراه داشته باشد.

او در مورد فواید ورزش کردن نیز در این پادکست صحبت می­کند و می­گوید که در هفته 6 وعده ورزش که 3 وعده آن قدرتی و 3 وعده هوازی است، می­تواند سلامت روان را تضمین کند. البته توصیه می­کند که ورزش ­های هوازی به گونه ­ای انجام شود که ضربان قلب فرد بین 100 الی 115 باشد.

نکته قابل توجه دیگری که پروفسور هوبرمن بیان می­کند، اهمیت تنفس در سلامت روان و زندگی بهتر است؛ البته او می­گوید که نفس کشیدن باید به شیوه­ ای خاص انجام شود؛ در این شیوه باید دوبار و خیلی سریع و پشت سرهم دم گرفته شود و در ادامه برای چند ثانیه نفس حبس شود، سپس به وسیله یک بازدم بسیار عمیق، هوا خارج شود. البته اندرو هوبرمن در پادکست خود، در خصوص تمام شیوه ­های تنفس به منظور کاهش اضطراب سخن گفته است که در نتیجه تمام سخنانش بهترین شیوه را آه فیزویولوژیک معرفی می­کند که همان شیوه مذکور می­باشد.

همچنین او در پادکست هایش میزبان افراد مشهوری همچون لکس فریدمن بوده است و به عنوان مهمان نیز در پادکست های افراد معروفی همچون جردن پیترسون و جو روگن شرکت کرده است که ما به برخی از آنها در مدرسه صفر تا صد پرداخته ایم. 

شما میتوانید در کنار این افراد به مطالعه زندگی نامه اشخاصی همچون اندرو تیت و ناول راویکانت هم بپردازین.

تحصیلات دکتر هوبرمن

دکتر هوبرمن در سال 1998، مدرک A.B. را از دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا، دریافت کرد و در سال 2000، از همان دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، مدرک کارشناسی ارشد گرفت. در سال 2004 نیز موفق به دریافت دکترای علوم اعصاب از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس شد. در نهایت در سال 2010، دوره پسا دکتری خود را در استنفورد، با کار در آزمایشگاه بن بارس به پایان رساند.

در حالت کلی، اندرو هوبرمن از بار علمی زیادی برخوردار است و دقیقا همین تحصیل و دانش او در دانشگاه ­های برتر دنیا، منجر به وسعت یافتن نگاه او نسبت به مسائل مختلف شده است.

البته لازم به ذکر است که پروفسور هوبرمن در دانشگاه نیز فعالیت می­کرد و حضور او در دانشگاه، تنها به تحصیل و درس خواندن ختم نمی­شد. از سال 2011 تا 2015، هوبرمن در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، به عنوان استادیار عصب شناسی و علوم اعصاب فعالیت داشت. در سال 2016 نیز به دانشگاه استنفورد رفت و فعالیت قبلی خود را ادامه داد.

یکی از مسائل مهمی که دنیای تحصیلاتی دکتر هوبرمن را به پادکست­ هایش متصل می­کند، تحقیقاتی بود که با دیوید اشپیگل، در مورد کورتیزول و افسردگی مبتنی بر اضطراب انجام داده است. در واقع هوبرمن از همان موقع ­ها علاقه زیادی به کنکاش مسائل مختلف مربوط به رشته خود و حتی مسائل نامربوط داشت.

استقبال و انتقاد از اندرو هوبرمن

معمولا در همه جوامع، پادکسترها مورد انتقاد و استقبال­ های زیادی از سوی مردم قرار می­گیرند و این یک معقوله کاملا طبیعی است که افکار و اعمال آن­ها مورد نقد و انتقاد قرار بگیرد. او نیز از این قاعده کلی مستثنی نیست.

هوبرمن در مجله تایم به عنوان یکی از افرادی توصیف شده است که دارای طرفداران بزرگ و مشتاق زیادی در سرتاسر جهان است. اما با این حال، همچنان از سوی دانشمندان به علت اعمال و استفاده بسیار سریع از نتایج مطالعات حیوانی در کاربردهای انسانی، مورد انتقاد قرار گرفته است.

ناگفته نماند که در دفتر علم و جامعه مک گیل، جاناتان جری، ترویج مکمل­های غذایی «poorly regulated» را زیر سوال برده است و به گفته جری در این دفتر علم، آزمایشگاه آقای هوبرمن حمایت مالی می­شده است و این حمایت از سوی شرکت­هایی صورت می­گرفته است که از دیدگاه علم پزشکی، محصولات مشکوکی را مبتنی بر علم، ارائه می­دهند.

همسر او

طبق آخرین داده­ های گزارش شده از وضعیت تأهل اندرو هوبرمن، او هنوز ازدواج نکرده است و در حال حاضر نیز در هیچ رابطه جدی به سر نمی­برد.

شبکه­ های اجتماعی که دکتر هوبرمن در آن­ها فعالیت دارد؟

همان­طور که در ابتدا اشاره کردیم، معروف­ترین و شناخته شده ­ترین پادکست اندرو هوبرمن، با عنوان Huberman lab منتشر شده است. برای همین هم دکتر هوبرمن با آیدی @hubermanlab در اینستاگرام فعالیت دارد. در رسانه ­های دیگر نیز با عنوان Andrew Huberman فعال است. البته چنل یوتیوب و دیگر برنامه­ های این پادکستر نیز با همان آیدی مختص اینستاگرام قابل مشاهده هستند؛ اما در حالت کلی با جستجوی نام پروفسور هوبرمن در هر رسانه ملی، می­توانید صفحه یا کانال مربوط به او را پیدا کنید.